لا شيء يفوق أهمية الصحة للإنسان، فكلنا نتذكر الحكمة المعروفة “الصحة تاج فوق رؤوس الأصحاء”، ومن أكثر الأشياء التي قد تكون مؤذية لصحة الإنسان هي السمنة والتي تأتي غالبًا من كثرة تناول الطعام، في السطور التالية نقدم لكم خطوات عمل دايت في المنزل.
ازاي اعمل دايت لنفسي في البيت؟
إذا أردت عمل دايت في البيت بدون الذهاب إلى الطبيب ودون أن تقسو على نفسك في أنظمة أكل قد تكون صعبة لبعض الأشخاص، فعليك باتباع الخطوات التالية وهي الأكل الصحي الذي يحافظ على صحة الإنسان ويمنع تكوين الدهون والكوليسترول ولا يزيد وزن الإنسان.
1- يتم استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر المكون من حبوب القمح الكاملة.
2- يتم استخدام الخردل بدلًا من المايونيز على الساندوتشات المختلفة خاصة أن المايونيز يكون به نسبة كبيرة جدًا من الدهون والسعرات الحرارية.
3- استبدال اللحوم المقلية وتناول اللحوم والأسماك المشوية أو المسلوقة لكنها صحية أكثر من المقلية التي تكون مشبعة بالزيوت المهدرجة.
4- في حالة تناول المكرونة فيفضل تناولها بالصلصة بدلًا من تناولها بالصوص الأبيض الذي يحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية التي تضر جسم الإنسان.
5- في حالك تناولك الطعام بالخارج في أحد المحلات فمن الأفضل تناول السلطة الخضراء مع الأكل بدلًا من البطاطس المحمرة.
6- من الأفضل تناول الحليب منزع الدسم بدلًا من كامل الدسم.
7- يجب تناول القليل من الماء قبل بدء تناول الأكل ولا يجب تناول المياه أثناء الأكل.
8- يجب تناول الفاكهة والخضروات قبل الأكل، مع ضرورة دمج الفاكهة والخضروات في جميع وجبات اليوم.
9- يجب شرب السوائل مثل الماء أو الشاي والقهوة والشاي الأخضر وجميع السوائل ــ ومن الأفضل تناول السوائل بدون سكر أو بكمية قليلة للغاية ــ وذلك لأن شرب السوائل بعد تناول الطعام يتسبب في ملء البطن ومن ثم عدم الشعور بالجوع إلا بعد عدد من الساعات.
10- يجب على الإنسان شرب حوالي 2 لتر مياه.
11- المواظبة على المشي بشكل يومي على ألا تقل مدة المشي عن نصف ساعة يوميًا.
12- يجب تجنب أكل الحلويات بشكل نهائي لأنها خطر على صحة الإنسان وتعمل على زيادة وزنه بشكل كبير.
13- الابتعاد تمامًا عن تناول المشروبات الغازية إلا في حالة إذا كانت هذه المشروبات دايت.
كيف اسوى دايت
من الأفضل تقسيم الـ دايت على أسبوعين حتى تكون الاستفادة أكبر.
إفطار الأسبوع الأول من الـ دايت
1- بيض أومليت خالي من الزيت.
2- ربع رغيف سن.
3- قطعة من الجبن القريش.
4- كوب شاي بلبن على أن يكون اللبن خالي من الدسم.
غذاء الأسبوع الأول من الـ دايت
1- 3 ملاعق أرز.
2- تناول طبق سلطة خضراء.
3- شريحتان من الدجاج أو السمك ــ فيليه.
يتم المواظبة على هذا الغذاء لمدة 3 أيام من الأسبوع الأول.
أما في الـ 3 أيام في الأسبوع الأول فتكون:
1- تناول طبق شوربة خضار.
2- عدد 3 ملاعق من الأرزق.
3- تناول طبق سوتيه خضار.
4- تناول قطعة فاكهة بعد الغذاء بـ 3 ساعات.
عشاء الأسبوع الأول من الـ دايت
1- تناول كوب واحد من الزبادي فقط ولا يتناول الشخص الراغب في عمل دايت أي طعام آخر إلا في الصباح.
إفطار الأسبوع الثاني من الـ دايت
1-قطعة من الجبن القريش.
2- قطعة توست سن.
3- ثمرة فاكهة.
غداء الأسبوع الثاني من الـ دايت
يتم الاختيار بين الوجبات التالية:
1- علبة تونة واحدة.
2- رغيف عيش سن.
3- شريحتان من صدور الدجاج المشوية على أن تتم إضافة القرفة والزنجبيل لها.
أو
1- طبق خضار سوتيه، على أن تتم إضافة الزنجبيل له.
2- 3 ملاعق أرز.
أو
1- طبق شوربة كرنب حارقة للدهون.
2- شريحتان من لحم الفيليه على أن يكون مشوى.
3- طبق أرز صغير الحجم.
عشاء الأسبوع الثاني من الـ دايت
1- تناول ثمرة فاكهة.
2- من الممكن أكل أو شرب الجنزبيل والقرفة أو بذور الكتان
ما هي المشروبات التي تساعد على التخسيس؟
1- القهوة.
2- الشاي الأخضر.
3- الشاي الأسود.
4- خل التفاح.
5- الزنجبيل.
