الكثير من الناس يرغبون في حصول أجسامهم على اللياقة البدنية إلا أنهم يتكاسلون عن هذه الخطوة خوفاً من اللجوء إلى التمرينات الرياضية الصعبة مع بعض أنظمة الغذاء التي لا تتناسب معهم، في السطور التالية يقدم لكم موقع «معلومة» 5 نصائح مهمة للحصول على اللياقة البدنية بطريقة غير مرهقة وليست صعبة.
1. تمرن يومياً
تمرن يوميًا لمدة ساعة على الأقل لكي تحصل على اللياقة البدنية المطلوبة لجسك، فليس عليك أن تقتل نفسك من الجري والركض وما إلى ذلك، ولكن يجب أن تمارس نوعًا من النشاط البدني المعتدل في حياتك اليومية، فإذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الكيلوات بسرعة، فقم بتمرين عالي الشدة. على سبيل المثال، قم بالمشي بوتيرة سريعة لمدة ساعة أو يمكنك الجري وتعيين فترات زمنية معينة للعدو السريع خلال تلك الساعة.
تأكد من أنك لا تشعر بألم شديد أثناء التمرين.، سوف تتألم عضلاتك بعد تمرين عالي الشدة قد يكون الأمر مزعجًا ، لكن هذا يعني أن جسمك يتغير للأفضل. تأكد من الحفاظ على رطوبتك وتمارين الإطالة وتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين بعد كل تمرين. سيساعد البروتين في إعادة بناء عضلاتك ، وليس الدهون.
2. تناول الأطعمة الصحية
بغض النظر عن مدى حبك وعشقك لتناول الحلوى والشيكولاتة والأكلات غير الصحية حاول الابتعاد عن الحلويات فلن يساعدك السكر الموجود في الحلوى في الحصول على الشكل حتى لو كانت مجرد قطعة حلوى واحدة، فسيؤدي أحدها في النهاية إلى آخر.
الفاكهة والخضروات هي أفضل ما تأكله عندما ترغب في الحصول على اللياقة البدنية المناسبة لك، فالتفاح على سبيل المثال، يقوم بعمل جيد في جعل المعدة تشعر بالشبع لمدة تصل إلى 3 إلى 4 ساعات. تحافظ الخضروات الخضراء مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي على نظافة الجهاز الهضمي وتشغيله.
أيضًا، التزم باللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج. تعتبر المأكولات البحرية مثل الجمبري والبلطي بدائل رائعة أيضًا. هذه الأطعمة مليئة بالبروتين والعناصر الغذائية الصحية للمساعدة في الحفاظ على لياقة العضلات وجاهزيتها للتمرين. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تقسيم ما تأكله. الحصول على التمثيل الغذائي الجيد يأتي من تقسيم الوجبات. حاول التخطيط لتناول الطعام ست مرات في اليوم وتحديد حصص أصغر ، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة على مدار اليوم. سيساعدك هذا أيضًا على أن تجد نفسك تتنفس بشكل أكثر سلاسة عند التمرين بدلاً من النفخ في الهواء. هذا لأنه سيكون لديك طعام أقل في جهازك الهضمي ، مما يعني استخدام المزيد من الطاقة في التمرين.
3. قياس السعرات الحرارية وكمية الطعام التي تتناولها في اليوم
سيساعدك تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم في التخطيط لممارسة الرياضة البدنية، هل تساءلت يومًا عن سبب ضخامة كتل أجسام لاعبي كمال الأجسام؟ هذا لأنهم يخططون لوجباتهم ويستهلكون سعرات حرارية (صحية) أكثر من الشخص العادي. من ناحية أخرى ، فإن فقدان الوزن والسعي للحصول على اللياقة البدنية المطلوبة سيتضمن تمرينًا بدنيًا أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها.
4. الحصول على قسط كاف من النوم
هل تعلم أن النوم الهادئ يساعدك على الحصول على اللياقة البدنية، فعلى الرغم من أن معظمنا لديه وظائف لمدة ثماني ساعات أثناء النهار أو الليل ، إلا أنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم لإعادة شحن بطاريات الجسم. ستعمل ست إلى ثماني ساعات من النوم على إبقاء الجسم مستمراً طوال اليوم ، ولكن إذا شعرت بالتعب في أي وقت بعد العودة إلى المنزل من العمل، فخذ قيلولة صغيرة قبل ممارسة الرياضة. يجب أن تأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة فقط. سيمنعك ذلك من السهر في وقت متأخر من الليل.
5. ابق متحمساً
يعد تحديد الأهداف والحفاظ على عقلية إيجابية مفتاحًا مهمًا لتكون في حالة جيدة. إذا بقيت إيجابيًا ، فستتمكن من دفع نفسك للحصول على اللياقة البدنية والجسم المناسبين لك والذي طالما حلمت به.
