«اليوجا» من الرياضات المحببة للجميع خاصة خلال الأيام الحالية بسبب مميزاتها الكثيرة التي لا حصر لها ومن أهم هذه مميزاتها أنها لا تتطلب مجهوداً كبيراً، موقع «هيلث لاين» نشر تقريراً مفصلاً عن مميزات ممارسة «اليوجا»، مشيراً إلى أن هناك 16 فائدة لممارسة هذه الرياضة الشيقة التي تساعد على التركيز والتفكير والهدوء النفسي.
أكد الموقع أن الفهم الخاطئ لليوجا يجعل البعض يفكر أن هذه الرياضة عبارة عن مجرد وضعيات جسدية فقطر لكنها الحقيقة الغائبة عن أغلب الناس أن «اليوجا» فهي تتضمن مجموعة واسعة من الممارسات التأملية والانضباط الذاتي، مثل التأمل، والتركيز وانتظام التنفس فهي مفيدة بشكل لا يصدق.
أصل كلمة «يوجا»
تأتي كلمة «يوجا» من أصل كلمة «يوج»، والتي تعني “نير” أو “ربط”. الكلمة نفسها لها معاني عديدة، منها الاقتران الفلكي والارتباط، ولا يزال البحث العلمي حول فوائد اليوجا تمهيديًا إلى حد ما ، ولكن الكثير من الأدلة حتى الآن تدعم ما يبدو أن الممارسين قد عرفوها منذ آلاف السنين.
فوائد ممارسة الـ «يوجا»
1. اليوجا تحسن مرونة الجسم
في عام 2016، أجرت اثنتان من المؤسسات الرائدة في اليوغا ، هما Yoga Journal و Yoga Alliance ، استطلاعًا عالميًا يبحث في مجموعة متنوعة من الإحصاءات حول اليوجا في محاولة لتحديد قيمتها وسط تزايد شعبيتها باستمرار، وكان السبب الأكثر ذكرًا لاختيار الأشخاص لممارسة اليوجا هو “زيادة المرونة”، والمرونة كما يعلم الجميع هي عنصر مهم للصحة الجسدية.
«اليوجا» مفيدة بشكل خاص في تحسين المرونة لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر رغم أن ضعف المرونة جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، ووجدت دراسة أجريت عام 2019 أن اليوجا تبطئ من ضعف المرونة لدى كبار السن.
2. اليوغا تساعد في تخفيف التوتر
أعلنت جمعية علم النفس الأمريكية مؤخرًا أن 84 ٪ من البالغين الأمريكيين يشعرون بتأثير الإجهاد لذلك من المنطقي أن يكون السبب الثاني الأكثر ذكرًا لاختيار الأشخاص لسبب ممارستهم لليوجا هو تخفيف التوتر وهو يتطابق مع الأبحاث التي تؤكد أن اليوجا تدعم مرونة الجسم.
3. اليوجا تحسن الصحة العقلية
يُعتقد أن اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) هو أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في العالم، لذلك يجب على من يعانون اضطراب الاكتئاب أن يمارسوا رياضة اليوجا التي تعتبر الآن علاجًا بديلاً فعالًا لـ MDD.
لقد ثبت أن كل من علاجات اليوجا القائمة على الحركة والممارسات القائمة على التنفس تعمل على تحسين أعراض الاكتئاب بشكل كبير.
4. من المرجح أن تزيد اليوجا من قوتك
يربط معظم الناس اليوجا بالتمدد والمرونة، ويمكن أيضًا اعتبار بعض أنواع دروس اليوجا بمثابة بناء للقوة فالأمر يعتمد فقط على مستوى الفصل والنهج والمعلم. هذا يجعل اليوجا شكلًا متعدد الوسائط من التمارين.
تم إعداد دراسة عن فعالية اليوجا في بناء القوة في عدة سياقات محددة – على سبيل المثال ، من حيث علاقتها بالأشخاص المصابين بسرطان الثدي وكبار السن والأطفال ووجدت دراسة أخرى أجريت على أفراد الذي يمارسون مهام شاقة أن اليوجا هي ممارسة فعالة لبناء القوة عبر العديد من الفئات العمرية للمشاركين الأصحاء.
5. قد تقلل اليوجا من القلق
صرحت جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية مؤخرًا أن اضطرابات القلق قد تكون أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة، وهناك عدد من اضطرابات القلق المختلفة، مثل اضطراب القلق العام، والقلق الاجتماعي، والرهاب المحدد. يمكن أحيانًا تصنيف التوتر المزمن على أنه اضطراب قلق.
تشير العديد من الدراسات إلى أن اليوجا قد تكون فعالة كعلاج بديل لاضطرابات القلق ، على الرغم من أن العديد من الباحثين يطلبون دراسات مكررة إضافية قبل ذكر ذلك بشكل قاطع.
6. اليوجا تعمل على تحسين جودة الحياة
تعرف منظمة الصحة العالمية جودة الحياة (QOL) على أنها “تصور الفرد لمكانته في الحياة في سياق الثقافة وأنظمة القيم التي يعيش فيها وفيما يتعلق بأهدافه وتوقعاته ومعاييره واهتماماته”، وبعض العوامل التي تؤثر على QOL هي العلاقات والإبداع وفرص التعلم والصحة ووسائل الراحة المادية.
على مدى عقود ، كان الباحثون ينظرون إلى QOL كمؤشر مهم لطول عمر الأشخاص واحتمالية تحسن المرضى عند علاجهم من مرض مزمن أو إصابة (19 مصدر موثوق)، وأظهر العديد من الدراسات النفسية أن اليوجا قادرة على تحسين QOL لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.
7. اليوجا تقوي المناعة
يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على جهاز المناعة لديك، فعندما تتعرض مناعتك للخطر، تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض. ومع ذلك ، كما تمت مناقشته سابقًا ، تعتبر اليوجا علاجًا بديلًا مدعومًا علميًا للتوتر.
لا يزال البحث قيد التطوير ، ولكن وجدت بعض الدراسات ارتباطًا واضحًا بين ممارسة اليوجا (خاصة على المدى الطويل) وتحسين أداء الجهاز المناعي، ويرجع ذلك جزئيًا إلى قدرة اليوجا على مكافحة الالتهاب ومن ناحية أخرى إلى تعزيز المناعة الخلوية.
8. يمكن أن تحسن اليوجا التوازن
التوازن ليس مهمًا فقط عندما تحاول الوقوف على ساق واحدة في “وضع الشجرة” في فصل اليوجا إنه ضروري أيضًا للحركات اليومية البسيطة مثل التقاط شيء ما عن الأرض ، والوصول إلى الرف ، ونزول السلالم، ولقد ثبت أن اليوجا تعمل على تحسين التوازن والأداء العام لدى الرياضيين.
بالمثل، تشير مراجعة البحث الذي تم إجراؤه على السكان الأصحاء إلى أن التوازن قد يتحسن لمعظم الناس بعد ممارسة اليوجا باستمرار.
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن اليوغا يمكن أن تحسن التوازن لدى كبار السن ويمكن أن تكون اليوجا أسانا مفيدة أيضًا في تحسين التوازن لدى الأشخاص الذين يعانون من إصابات الدماغ، وأيضاً اليوجا التكيفية أو يوجا الكرسي مفيدة بشكل خاص لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من إصابات أقل قدرة على الحركة أو الذين يمثل التوازن مصدر قلق لهم.
9. قد تحسن اليوجا وظائف القلب والأوعية الدموية
يعتبر “البراناياما”، الذي يشار إليه غالبًا باسم “التنفس اليوجي” ، جانبًا مهمًا ومفيدًا لليوجا، حيث نشرت مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي مراجعة لـ 1400 دراسة تبحث في التأثيرات الكلية للبراناياما. كانت إحدى الوجبات الجاهزة الرئيسية هي أن التنفس اليوغي يمكن أن يحسن أداء العديد من الأنظمة في الجسم.
على وجه التحديد ، وجد البحث الذي تم تلخيصه في المراجعة أن نظام القلب والأوعية الدموية قد استفاد بشكل كبير من التحكم في وتيرة التنفس ، كما يتضح من التغيرات الإيجابية في معدل ضربات القلب ، وسعة السكتة الدماغية ، وضغط الشرايين ، وانقباض القلب.
يشير هذا البحث إلى أن التنفس اليوجي قد يؤثر فعليًا على مركز القلب والجهاز التنفسي في الدماغ لتحسين الأداء (28).
10. تساعد اليوجا في تحسين النوم
عند قياس النوم ، ينظر الباحثون إلى قدرة الشخص على النوم والنوم. يمكن أن يؤثر الأرق على أحد هذين الجانبين أو كليهما، ولقد ثبت أن اليوجا تُحسِّن من سرعة نوم الناس ومدى عمق نومهم. هذا يرجع جزئيًا إلى آثار ما بعد التمرين والتهدئة الذهنية وتخفيف التوتر الذي توفره اليوجا على وجه التحديد بالإضافة إلى تحسين القلق (أو ربما بسببه)، تظهر العديد من الدراسات أن اليوجا مفيدة بشكل خاص في تحسين النوم.
11. قد تحسن اليوجا احترام الذات
غالبًا ما تكون صورة الجسد واحترام الذات تحديًا خاصًا للمراهقين والشباب. والخبر السار هو أن العديد من الدراسات الحديثة تظهر نتائج إيجابية عند استخدام اليوجا لتحسين احترام الذات وصورة الجسم المتصورة لدى بعض الأشخاص.
12. قد تحسن اليوجا صحة العظام
العديد من أوضاع اليوجا عبارة عن تقلصات وحركات متساوية القياس، مما يعني أن طول العضلات التي تمسك الوضع لا يتغير، على الرغم من أنها تعمل بشكل كامل.
على سبيل المثال، في Plank Pose، وهو وضع تمرين رياضي علوي، يتم تعشيق الذراعين والجذع والساقين دون تقصير أو إطالة كما لو كنت تتحرك من خلال تمرين رياضي.
أظهرت إحدى الدراسات أن 12 دقيقة فقط من اليوجا يوميًا يمكن أن تحسن صحة العظام بشكل كبير (37 مصدر موثوق).
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن النتائج المتعلقة بتأثير اليوجا على كثافة العظام كانت مختلطة ، وبالتالي فهي غير حاسمةحتى الآن.
13. اليوجا أن تعزز الوضعية والوعي الجسدي بشكل أفضل
كمجتمع حديث يعتمد على التكنولوجيا ، يبدو أننا نقضي المزيد والمزيد من الوقت في الجلوس أو الانحناء فوق الأجهزة لكن مراجعة حديثة لـ 34 دراسة تم التأكد من أن اليوجا حسنت أداء الدماغ في المراكز المسئولة عن الحس الداخلي (التعرف على الأحاسيس داخل جسمك) والوضعية (39 مصدر موثوق).
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم تركيز اليوجا على الحركة والمرونة في تحسين المواءمة عن طريق تحرير العضلات التي غالبًا ما تكون ضيقة ، مثل أوتار الركبة ، وتحسين حركة العمود الفقري (40 مصدر موثوق).
يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا أثناء فترات الراحة في التدريبات إلى تعزيز وضعية أفضل.
14. يمكن لليوجا أن تحسن أداء الدماغ
تشير الدراسات إلى أن اليوجا بمثابة تمرين للعقل والجسم، ووجدت المراجعة المذكورة أعلاه أن ممارسة اليوجا تنشط مناطق الدماغ المسؤولة عن التحفيز، والأداء التنفيذي، والانتباه، والمرونة العصبية.
15. اليوجا يمكن أن تساعد في الإرهاق
خلصت دراسة حديثة تبحث في الإرهاق بين العاملين في رعاية المسنين خلال جائحة COVID-19 إلى أن تدخلات التأمل القائمة على اليوجا ساعدت بشكل كبير في تقليل آثار الإرهاق من خلال تحسين الوعي الداخلي.
