انتبه الرجال والسيدات خلال السنوات الأخيرة لأهمية الوزن الخفيف، خاصة أنه ظل الرجال والسيدات المصريون والعرب لا يهتمون لهذه النقطة المهمة خاصة أن من يرغب في أن تكون صحته جيدة يجب عليه الاهتمام بوزنه.
ما هو الشيء الذي ينزل الوزن بسرعه؟
يتساءل الكثير من الأشخاص عن الشيئ أو الوسيلة السهل جدًا الي بسبب يتم التخسيس وتنزيل الوزن وحرق دهون الجسم بسرعة شديدة وهي التي نقدمها لكم في السطور التالية:
الوسيلة الأفضل للتخسيس وتخفيض وزن الجسم هي ممارسة التمارين الهوائية الثابتة مثل المشي السريع، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع وإذا لم يستطع الإنسان ممارسة المشي في الشارع فمن الممكن أن يخصص وقتًا في بيته لإجراء هذه التمارية من خلال الحركة في المكان بسرعات متعددة حتى يتعرق وبالتالي يتم حرق الدهون الموجودة لديه، فأي حركة إضافية تساعد على حرق السعرات الحرارية.
كيف تفقد 10 كيلو في اسبوع؟
1- ضرورة الابتعاد عن الدهون في الأكل مع ضرورة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
2- عدم تناول الوجبات السريعة على الإطلاق.
3- تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل صدور الدجاج والزبادي اليوناني والأسماك والمأكولات البحرية ولحم الديك الرومي.
4- المشي بسرعة عالية مع صعود السلالم باستمرار.
5- تناول كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات مثل الدقيق الأبيض ومنتجاته مثل المكروبة والخبز الأبيض والمعجنات والمأكولات عالية السكر، والبطاطس المقلية والدجاج المقلي والكعك، الكيك، الشيكولاتة، البسكويت، الحلويات.
كيف اخسر 1 كيلو في اليوم؟
1- يجب تناول وجبات تعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتينات واللحوم خالية الدهون مثل الأسماك وبياض البيض.
2- ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التوت والجزر والسبانخ.
3- ضرورة شرب ماء كثير أي ما يعادل 8 أكواب من المياه على الأقل يوميًا.
هل القهوة تساعد على إنقاص الوزن؟
بالفعل تساعد القهوة على إنقاص الوزن وتخفيضه خاصة التي تحتوي على الكافيين فهي تزيد من عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون التي تحرقها، وهو ما يجعل فقدان الوزن شيء سهل للغاية.
الكثير من الباحثين والدراسات العلمية أكدت أن تناول الكافيين بشكل أكبر كان مرتبطًا بانخفاض الوزن، ومؤشر كتلة الجسم وكتلة الدهون.
ما هي الاعشاب التي تخفف الوزن؟
1- الزنجبيل.
2- الحلبة.
3- الكركم.
4- الشاي الأخضر.
5- القرفة.
6- اليانسون.
نظام دايت للمبتدئين
1- المشي لمدة ساعة في اليوم.
2- ضرورة عدم تناول المشروبات الغازية.
3- يجب شرب كميات كبيرة من الماء حوالي 8 أكواب في اليوم أو 2 لتر.
4- النوم الجيد ليلًا وعدم السهر.
5- ممارسة اليوجا 3 مرات في أسبوعيًا.
6- يجب الابتعاد نهائيًا عن الوجبات السريعة.
7- ضرورة التعود على تناول وجبات صغيرة ومتكررة حتى يتم تقليص حجم المعدة وتعود صغيرة مرة أخرى.
اليوجا والتخسيس
أغلب الناس يعتقد أن اليوجا مفيدة للتركيز والصفاء الذهني والجسدي فقط، لكنها أيضًا مفيدة في عملية إنقاص الوزن بشكل كبير للغاية وذلك عن طريق استخدام وضعيات الجسد في اليوجا.
تعمل اليوجا على حرق الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وذلك بسب حركاتها المتنوعة المفيدة جدًا في عمليات حرق السعرات الحراية والدهون خاصة أن أغلب حركات اليوجا ديناميكية وثابتة وهو ما ينتج عنها التعرق الذي يدل على حرق الدهون.
الانتظام في ممارسة اليوجا لمدة ساعة يوميًا أو على الأقل لمدة 4 أيام في الأسبوع يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بين 200 إلى 400 سعرة حرارية.
