المكملات الطبيعية واحدة من أهم العناصر التي يجب أن يحرص على تناولها الجميع وذلك حفاظًا على صحتنا خاصة مع انتشار الوجبات السريعة التي تحرم جسم الإنسان من هذه المواد الغذائية، لذلك موقع معلومة نيوز يقدم لكم في السطور التالية تفاصيل كثيرة حول المكملات الغذائية الطبيعية وما هي الأكلات التي توجد بها هذه العناصر الغذائية.
ما هي المكملات الغذائية الطبيعية؟
يسأل الرياضيين وبعض الرجال والسيدات المهتمين بصحتهم بالإضافة إلى المرضى عن المكملات الغذائية. في حين أن التوصيات يمكن أن تختلف بشكل كبير بناءً على الحالة الصحية للشخص واحتياجاته الفردية، من أهم المكملات الغذائية الطبيعية ما يلي:.
– الفيتامينات..
وفقًا لموقع «stamford spine» المتخصص، فإن الفيتامينات المتعددة عالية الجودة هي واحدة من أهم المكملات الغذائية للصحة المثالية، وفقًا لعدد من الدراسات التي أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية فإن الغالبية العظمى من الأمريكيين غير قادرين على تلبية احتياجاتهم الغذائية عن طريق النظام الغذائي وحده.
أظهرت الدراسة التي أجريت في عام 2013 أن 13.1% فقط من سكان الولايات المتحدة حصلوا على كمية كافية من الفاكهة و8.9% فقط تناولوا كمية كافية من الخضار، وقد أظهرت دراسات أخرى أن المنتجات التي نتناولها اليوم تحتوي على مستويات أقل من الفيتامينات والمعادن الأساسية مقارنة بالمنتجات التي كنا نستهلكها منذ عقود مضت، ويرجع ذلك على الأرجح إلى استنزاف التربة.
وقدر تقرير آخر لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن 90 مليون أمريكي يعانون من نقص فيتامين د، و30 مليوناً نقص فيتامين ب12، و18 مليون نقص فيتامين ب6، و16 مليون نقص فيتامين سي بينما أظهرت دراسة أجريت على البالغين فوق سن الخمسين أن أقل من 50% منهم يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. مستويات فيتامين E وحمض الفوليك والمغنيسيوم من النظام الغذائي وحده.
ما هو أفضل مكمل غذائي؟
– زيت السمك..
تزود مكملات زيت السمك الجسم بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية، والتي تعتبر مهمة جدًا حيث تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لصحتنا لأسباب لا حصر لها، ولا يمكن الحصول عليها إلا من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
تعتبر مستويات أوميجا 3 الكافية ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والمناعة والعضلات الهيكلية ولقد ثبت أنها تنظم ضغط الدم، وتحافظ على وزن صحي للجسم، وتنظم وظائف المناعة، وتدعم الحالة المزاجية الإيجابية، وتعزز صحة العضلات والمفاصل.
وفقًا لبعض الدراسات فإن مكملات زيت السمك فعالة مثل معظم الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في تقليل آلام الرقبة وأسفل الظهر حيث يحتاج الأفراد عادةً إلى مكملات تحتوي على 500-900 ملجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية لتحقيق المستويات المثالية بالإضافة إلى ذلك، يوصى بأن يتناول الأفراد 3 حصص من الأسماك الزيتية مثل السلمون والأنشوجة والسردين والماكريل أسبوعيًا.
ما هي فوائد زيت السمك للرجال؟
1- يزيد قدرة الرجل على الانتصاب.
2- خفض مستوى الدهون الثلاثية.
3- خفض ضغط الدم.
4- خفض الكوليسترول الضار.
5- تقليل مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.
6- تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.
ما هو المغنسيوم الطبيعي؟
– المغنيسيوم..
يعد المغنيسيوم أحد أهم المكملات الغذائية للصحة المثالية لأنه مطلوب لأكثر من 600 تفاعل إنزيمي في الجسم فوفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن ما يقدر بنحو 75٪ من البالغين الأمريكيين لا يستوفون المدخول اليومي الموصى به من قبل إدارة الغذاء والدواء وفقًا للدراسة فإن الأفراد الأكثر عرضة لخطر نقص المغنيسيوم هم أولئك الذين يستهلكون الوجبات السريعة أو يعانون من مرض السكر أو يشربون كميات كبيرة من الكحول.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، أو يتناولون المضادات الحيوية على المدى الطويل يعانون أيضًا من نقص المغنسيوم، مع ضرورة الوضع في الاعتبار أن نقص فيتامين د. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم وهو ما سيؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة مثل ضعف العظام، وعدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظام ضغط الدم، ومشاكل السكر في الدم، والتهيج والقلق، وتشنجات العضلات والتشنجات، والتعب.
ما هو الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم؟
1- الشيكولاتة التي تحتولي على 70% أو أكثر من الكاكاو.
2- المكسرات مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
3- الخضروات ذات اللون الأخضر.
4- الأسماك.
5- الحبوب الكاملة.
6- البقوليات مثل الحمص، والفاصوليا السوداء، وفول الصويا.
ما هو فيتامين د الطبيعي؟
– فيتامين د..
تشير التقديرات إلى أن 88% من الأشخاص يحصلون على مستويات أقل من المستويات المثالية من فيتامين د. وعلى الرغم من أن الجسم ينتج فيتامين د بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس، إلا أن الشمس غالبًا ما لا تكون قوية بما يكفي لتلبية احتياجات الجسم.
هناك العديد من العوامل التي تحد من قدرة الجسم على تحويل ضوء الشمس إلى فيتامين د، بما في ذلك التعرض المحدود لأشعة الشمس خلال أشهر الشتاء، والتقدم في السن، وتصبغ الجلد الداكن، واستخدام واقي الشمس والملابس التي تظلل الجلد من الشمس.
فيتامين د ضروري للحفاظ على سلامة العظام، والوظيفة العصبية والعضلية المناسبة، والاستجابة الالتهابية الطبيعية، وقوة العضلات، وامتصاص الكالسيوم المناسب، والاستجابة المناعية الصحية، وضغط الدم الطبيعي. أظهرت الدراسات أن مستويات فيتامين د الكافية ترتبط بانخفاض كسور الإجهاد، وانخفاض الإصابات لدى الرياضيين، وانخفاض معدلات التهابات الجهاز التنفسي العلوي. كما تبين أن تناول مكملات فيتامين د يعمل على تحسين أعراض الصداع والصداع النصفي.
كيف أرفع فيتامين د بالأكل؟
إذا أردت أن ترفع من فيتامين د داخل جسمك فيجب عليك التحرض لأشعة الشمس وتناول المأكولات المشروبات التالية:
1- التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية لأنها المصدر الأساسي لفيتامين د.
2- الحليب.
3- زيت كبد الحوت.
4- كبد البقر.
5- صفار البيض.
6- الأسماك مثل سمك الماكريل والسردين والتونة.
7- عصير البرتقال.
8- حبوب الأرز المقرمشة، ونخالة القمح، والشوفان.
9- حليب البقر.
10- حليب الصويا.
11- منتجات الألبان.
ما هو البروبيوتيك وفوائده؟
– البروبيوتيك.
البروبيوتيك وهي ــ بكتيريا حية نافعة تتواجد في بعض أنواع الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية، وتشبه البكتيريا المفيدة التي تتواجد بشكل طبيعي في جسم الإنسان ــ وهي مهمة للحفاظ على صحة الأمعاء، مما يجعلها مكملات مهمة للصحة المثالية لأننا نقوم بهضم العناصر الغذائية وامتصاصها من خلال القناة الهضمية. البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تساعد الأمعاء على أداء وظائفها بشكل صحيح.
تحتوي الأمعاء أيضًا على البكتيريا السيئة ومسببات الأمراض التي يمكن أن تقلل من وظيفة الأمعاء وتسبب المرض. يعد الحفاظ على توازن جيد بين البكتيريا “الجيدة” و”السيئة” في الأمعاء أمرًا مهمًا للصحة العامة. يمكن أن تؤدي الاختلالات البكتيرية في الأمعاء إلى نقص العناصر الغذائية حتى لو كنا نستهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا ونتناول الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى.
تظهر الأبحاث أن مكملات البروبيوتيك تدعم وظيفة المناعة الصحية، وتنظيم الالتهاب، وصحة الدماغ المناسبة، وإدارة الوزن. كما أنه يساعد على مواجهة بعض الآثار الجانبية الضارة لتناول الأدوية الشائعة، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والمضادات الحيوية.
ما هي الأطعمة التي تحتوي البروبيوتيك؟
1- اللبن.
2- الحبوب الكاملة.
3- الموز.
4- الثوم.
5- فول الصويا.
6- الخرشوف.
