كتبت ــ منى صلاح:
الحياة السريعة والتكولوجيا الكثيرة خلال هذه الأيام جعلت البعض ينسى كيف يحافظ على خاصة مع تناول الوجبات السريعة وعدم الانتباه لخطورتها وعدم اللجوء للأكل الصحي أصبحت حياة الكثير منا في خطر شديد.
موقع «معلومة» يقدم لكم 7 طرق سريعة وفورية للحفاظ على الصحة
في البداية خذ نفسًا عميقًا، وتمهل، واسترخي، وتخيل أنك أكثر صحة، ثم تابع من خلال النصائح السبع وتبني واحدة على الأقل في نمط حياتك الجديد:
1. تحسين اتساق ونوعية نومك لصحة جيدة
بدون نوم مناسب، من الصعب التركيز واتخاذ قرارات جيدة في حياتك، قلة النوم يزيد من الاندفاع والجوع والتهور.
كيف يمكنك النوم بشكل أفضل؟
يجب عليك تعديل الإضاءة في غرفة نومك لتجعلها أغمق وتشغيل المروحة أو التكييف حتى تكون درجة حرارتها تساعدك على النوم العميق ويجب عليك أيضاً أن تمنع الأطفال من إزعاجك.
2. كن الشخص الذي تريد أن تراه في المرآة كل صباح
قم بقياس نسبة الدهون في جسمك وذلك عند أحد أطباء العلاج الطبيعي أو في بعض الصيدليات الكبرى أو في صالات الجيم وركز على الوصول إلى النسبة الصحيحة للدهون في جسمك حتى تتجنب العديد من المخاطر الصحية.
3. تحسين نظامك الغذائي
- تناول عشرين وجبة بدلًا من إحدى وعشرين وجبة في الأسبوع ــ بمعدل 3 وجبات على مدار 6 أيام ووجبتين في اليوم السابع.
- اذهب في نزهة على الأقدام أو الركوب أو الجري خاصة أن المشي يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- قلل من تناول الدهون المشبعة إلى 12-16 جم / يوم. بصريًا ، يمكنك التفكير في هذا على أنه تقييد جزء اللحم بحجم مجموعة أوراق اللعب يوميًا.
- استبدل وجبة من اللحم الأحمر كل أسبوع بسلطة الخضراوات أو بشوربة خضراوات مشكلة.
- تناول وجبات نباتية للغداء والعشاء مرتين على الأقل في الأسبوع.
- لتناول طعام الغداء، اصنع سلطة من مكونات مثل الخس والكينوا والجوز والجزر والطماطم وقليلًا من الجبن وتتبيلة السلطة
- لتناول العشاء جرب العدس منزلي الصنع مع الخضار.
- بالنسبة للوجبات الخفيفة، احتفظ بالجوز واللوز والمكسرات في منزلك. أضف بضع رقائق شيكولاتة داكنة مع كل حبة جوز تأكلها، حدد كمية المكسرات إلى 1-2 في اليوم.
- التقليل قدر المستطاع من المياه الغازية.
4. الحد من الحلويات أو تناولها بأحجام صغيرة للحفاظ على صحتك
تتمتع القضمة الأولى من الطعام بمذاق أقوى بكثير وتخلق إحساسًا أقوى من تلك التي تليها وكلما أكلت أكثر، قلت المتعة وبالتالي فمن الأفضل أن تأكل كمية قليلة جداً من الحلويات.
5. نظف أسنانك بالفرشاة وخيط التنظيف مرة واحدة على الأقل يوميًا
تؤثر أمراض اللثة سلبًا على الميكروبيوم وترتبط بمؤشر كتلة الجسم المرتفع والشيخوخة وجدت منظمة الأبحاث القائمة على الأدلة Cochran، أن فرش الأسنان الكهربائية تقلل من البلاك والتهاب اللثة أكثر من فرش الأسنان اليدوية بعد ثلاثة أشهر من الاستخدام ، انخفض البلاك بنسبة 21٪ والتهاب اللثة بنسبة 11٪.
6. مارس رياضة الجري أو السباحة مرتين أو ثلاث في الأسبوع
للجري، قم بالإحماء بوتيرة معتدلة، ثم ركز على الوصول إلى السرعة القصوى والراحة والتكرار، ميلين كافيين لإبقائك في حالة جيدة للركوب ، قم بالتبديل بين السرعة المتوسطة والسريعة ابحث عن أماكن ذات مناظر خلابة ذات جودة هواء جيدة للتدريبات الخاصة بك. لتسخين جسمك ، حاول المشي للخلف لمدة 5 دقائق. أضف عشر دقائق لتمارين مرونة الجزء السفلي من الجسم بعد ذلك. تناول وجبة خفيفة من البروتين ورطب حتى النهاية.
7. استخدم أسلوب المشي المناسب
امش بشكل مستقيم واحصل على ساق مستقيمة وأنت تهبط على الجزء الخارجي الخفيف من كعبك، تدحرج للأمام على طول الجزء الخارجي من قدمك، أنهِ خطوتك بالضغط على أصابع قدميك على الأرض والمضي قدمًا هذا يبني عضلات الساق بشكل صحيح ويتجنب إصابات وتر العرقوب. البدء بساق مستقيمة يؤدي إلى إرخاء أوتار الركبة.
ما الفائدة من الحفاظ على الصحة؟
الحفاظ على الصحة له العديد من الفوائد الهامة التي يجب أخذها في الاعتبار:
الحياة الأطول: عندما تحافظ على صحتك بشكل جيد، قد تعيش حياة أطول وتتمتع بالعديد من السنوات السعيدة والنشطة.
النشاط البدني: الحفاظ على الصحة يعني الحصول على مستوى عالٍ من النشاط البدني واللياقة البدنية، مما يجعلك أكثر قدرة على القيام بالأنشطة اليومية والممارسة الرياضية.
الوزن المثالي: الصحة الجيدة يعني أن لديك وزنًا صحيًا ومعدل الدهون في الجسم المناسب، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
تحسين العقلية: الحفاظ على صحة جيدة يؤثر بشكل إيجابي على العقل والحالة العامة للمزاج. قد تشعر بالراحة النفسية والسعادة وتكون أكثر إنتاجية ونشاطًا عقليًا.
الوقاية من الأمراض: من خلال اتباع نمط حياة صحي واتباع التوصيات الطبية مثل تناول طعام متوازن وممارسة النشاط البدني وتجنب التدخين، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
تحسين جودة الحياة: صحة جيدة تعني جودة حياة أفضل بشكل عام. قد تكون لديك مزيد من النشاط والحيوية والقدرة على الاستمتاع بالأنشطة والعلاقات الاجتماعية.
إذاً، الحفاظ على الصحة هو أمر ضروري للحصول على حياة أفضل وأكثر سعادة وتحقيق الإنجازات الشخصية والمهنية.
